Tai Chi für Anfänger – Schnupperkurs
Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt und sind harmonisch aufeinander abgestimmt. Tai Chi ist Meditation in Bewegung. Leitung: Christine Ruge, zertifizierte Kursleiterin der Wu Wei Schule für Tai Chi und Qi Gong (www.wuweiweb.de) Anmeldung unter: Tel. 85 15 76 22 oder ChristineRuge@gmx.de

Kurs-Nr. 01/19

Tai Chi (Fortlaufender Kurs)
Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Einstieg jederzeit Inhalt dieses fortlaufenden Kurses ist die 24-Bilder-Form. möglich Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt und sind harmonisch aufeinander abgestimmt. Tai Chi ist Meditation in Bewegung. Bitte bequeme Kleidung und Socken oder Indoor-Turnschuhe mitbringen. Leitung: Christine Ruge, zertifizierte Kursleiterin der Wu Wei Schule für Tai Chi und Qi Gong (www.wuweiweb.de) Anmeldung unter: Tel. 85 15 76 22 oder ChristineRuge@gmx.de

Kurs-Nr. 02/19

Gesundheitsschützendes Qi Gong
Ruhe und Gelassenheit durch Stimulierung und Balancierung der Lebensenergie Qi sind Ziel dieser Übungsfolge. Durch langsame und fließende, drehende und dehnende Bewegungen soll der Qi-Fluss angeregt und zu bestimmten Körperbereichen geführt werden. Aktive Entspannung der Muskulatur, Harmonisierung der Atmung und Lenkung der Aufmerksamkeit können Stresssymptome mildern und Selbstheilungskräfte freisetzen. Bitte bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken mitbringen. Leitung: Ingrid Meichsner-Rudat VHS-Kurs-Nr. 8175MMM01 Anmeldung nur über die VHS unter www.vhs-hamburg.de, E-Mail: mitte@vhs-hamburg.de, Tel. 428 41 42 84

„Meridian-Qi Gong“ auch für Anfänger
Qi Gong ist Bewegung, Spiel, Ausprobieren. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen erkunden und pflegen wir Gesundheit, Geschmeidigkeit, Kraft und Gelassenheit. Bitte bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken mitbringen. Leitung: HP Käte Mücke, Tel. 551 17 72

Kurs-Nr. 03/19

Zhinengh-Qi Gong (Präventionskurs)
Diese in der Traditionellen Chinesischen Medizin angewandte Trainingsform verbessert Fehlhaltungen und entfaltet die Selbstheilungskräfte. Die leicht erlernbaren Übungen verbinden Bewegung, Vorstellungskraft und Atmung. Durch den ganzheitlichen Ansatz wird die Selbstwahrnehmung gefördert und die Teilnehmer/innen können innere Ruhe und Entspannung finden. Sie unterstützen und beugen vor bei Rückenschmerzen, Ängsten, Stress und Verspannungen. Dieses Angebot ist über die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und ermöglicht eine Erstattung über die Krankenkassen. Bitte bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken und etwas zu trinken mitbringen. Leitung: Astrid Weitzner-Schwarz, Zertifizierte Kursleiterin, Tel. 01577-426 41 06, astrid-weischwarz@gmail.com, www.aws-coaching.com

Kurs-Nr. 04/19

Zhinengh-Qi Gong (Präventionskurs)
Diese in der Traditionellen Chinesischen Medizin angewandte Trainingsform verbessert Fehlhaltungen und entfaltet die Selbstheilungskräfte. Die leicht erlernbaren Übungen verbinden Bewegung, Vorstellungskraft und Atmung. Durch den ganzheitlichen Ansatz wird die Selbstwahrnehmung gefördert und die Teilnehmer/innen können innere Ruhe und Entspannung finden. Sie unterstützen und beugen vor bei Rückenschmerzen, Ängsten, Stress und Verspannungen. Dieses Angebot ist über die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und ermöglicht eine Erstattung über die Krankenkassen. Bitte bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken und etwas zu trinken mitbringen. Leitung: Astrid Weitzner-Schwarz, Zertifizierte Kursleiterin, Tel. 01577-426 41 06, astrid-weischwarz@gmail.com, www.aws-coaching.com

Kurs-Nr. 05/19

Yoga für Frauen und Männer 55+
Yoga kennt kein Alter! Sie erlernen und üben Yoga in einer kleinen Gruppe mit persönlicher Ansprache. Entsprechend Ihres persönlichen Befindens unterstütze ich Sie dabei, das Erlernte in Ihrem Rahmen zu entwickeln. Das Wechselspiel von sanfter Bewegung mit Atem- und Entspannungsübungen sowie der anschließenden Meditation lassen Sie erfahren, dass Sie auch mit zunehmendem Alter beweglich, achtsam und ausgeglichen sein können. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte bequeme Kleidung, Yogamatte, eine Decke und Trinkwasser mitbringen.

Leitung:
Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de

Kurs-Nr. 07/19

Yoga für Frauen und Männer 55+
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de

BGH-Kurs-Nr. 11/19

Yoga für den Alltag
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, www.schneidersitz.de, Tel. 42 10 73 22

Kurs-Nr. 15/19

Hatha-Yoga und der Tag klingt gut aus!
s.o.
Leitung: Christiane Schäfer
Bitte beqeme Kleidung, Socken, Decke, Yoga- oder Isomatte mitbringen

VHS-Kurs-Nr. 8182MMM25
Anmeldung nur über VHS unter www.vhs-amburg.de
E-Mail: mitte@vhs-hamburg.de
Tel. 428 41 84

Mit Yoga entspannt ins Wochenende
s.o.
Leitung: Nina Diederichsen, Tel. 0172/42 83 365, www.n-living.de

Kurs-Nr. 19/19

Stress ade – x-Mas Yoga Special
s.o.
Leitung: Nina Diederichsen, Tel. 0172/42 83 365, www.n-living.de

Kurs-Nr. 22/19

Autogenes Training
Innere Ruhe durch Autogenes Training. Durch Achtsamkeit und Selbstbeeinflussung wird ein körperlich-seelisches Wohlbefinden erreicht. Sie lernen in kleinen Schritten die Übungen autonom durchzuführen. Informationen zu psychosomatischen Zusammenhängen werden vermittelt. Das Autogene Training ist hilfreich bei Stress, Verspannungen, innerer Unruhe und Konzentrationsstörungen. Es wirkt unterstützend zum Beispiel bei Schlafstörungen, Bluthochdruck, Spannungskopfschmerz, Glaukom. Der Kurs ist als Maßnahme zur Gesundheitsprävention anerkannt, die Kosten können anteilig von den Krankenkassen erstattet werden.

Leitung: Dipl.-Psych. Annemarie Zoch, Tel. 555 985 02, annemarie.zoch@t-online.de

Kurs-Nr. 23/19

Progressivie Muskelentspannung
Nutzen Sie die einfach zu erlernenden Übungen, um Ihr Stressniveau zu reduziern und Ihre muskulären Verspannungen, Ihre innere Unruhe und Rücken- und Nackenverspannungen abzubauen. Schritt für Schritt erlernen Sie die Übungsreihe, um sie überall praktizieren zu können.

Leitung: Astrid Weitzner-Schwarz, Tel. 01577-426 41 06

Kurs-Nr. 25/19

Mantrasingen für Leib und Seele
Singen ist eine der ursprünglichsten Formen, sich auszudrücken, zu kommunizieren, Gemeinschaft zu erfahren und sich berühren zu lassen. Während wir singen, kommt unser gesamter Körper in Schwingung und stärkt nachgewiesenermaßen das Immunsystem. Das medittive Singen von einfachen spirituellen Liedern hilft, den Geist zu beruhigen, sich zu entspannen und zu sich und in Kontakt mit der eigenen Spiritualität zu kommen. Es geht um freudvolles wohltuendes Miteinander ohne große Ansprüche.

Leitung: Ute Scheibe, „Lied und Klang“, Rhythmikerin, Sängerin, Tel: 38 73 57, www.utescheibe.de

Kurs-Nr. 27/19

Pilates für Anfänger
Die Pilates Methode, entwickelt von Joseph Pilates, ist ein ganzheitliches System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Mit diesem Körpertraining werden die Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht und Kprper und Geist vereint. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten „Powerhouse“, die Körpermitte. Sie lernen in entspannter Atmosphäre Ihren Körper besser wahrzunehmen und Ihre Koordination/Balance zu schulen.
Bitte bequeme Kleidung und Trinkwasser mitbringen.

Leitung: Inga Steinmüller, ausgebildete Tanz-, Turn- und Pilateslehrerin, Tel. 0172/453 75 22

Kurs-Nr. 30/19

Optimales Zeitmanagement und besseres Timing
Ein Kurs für berufstätige Frauen und Mamas, die einfach stressfrei sein wollen – ohne schlechtes Gewissen. Gemeinsam stärken wir deine innere Abwehr, boosten deinen Selbstwert und kicken diene Effizienz. Mach einfach mehr aus dir und deiner (wenigen) Zeit. Alle kreativen Werkzeuge habe ich für dich entwickelt. 7 Stunden. 7 effiziente Lektionen. Einfach stressfrei. Ohne schlechtes Gewissen.

Leitung: Melanie Amèlie Pump, Tel. 0174/308 34 28
Creativeer@1-cup-coacing.de, www.1-cup-coaching.de

Kurs-Nr. 34/19

Gedächtnistraining
Genauso, wie Sie Ihren Körper fit halten, können Sie auch Ihr Gehirn trainieren – mit ähnlichen Wirkungen: Sie strengen sich an, dann geht es schon besser, es macht Spaß – und das alles ohne Druck und ohne ins Schwitzen zu kommen. Wir trainieren alle Funktionen des Gehirns: von Konzentration, Wortfindung und Merkfähigkeit bis zu Denkflexibilität, Fantasie und Kreativität. Auch ein wenig Bewegung und Koordination gehören dazu. Das Üben und der Austausch in der Gruppe sind belebend. Kommen Sie gerne einmal zum Schnuppern vorbei.

Leitung: Stella Gerke, Mitglied im Bundesverband für Gedächtnistraining e.V.

Kurs-Nr. 35/19

Burnout-Prävention
Fantasie statt Frust – dem Burnout begegnen
Auf der Grundlage von Informationen zu chronischem Stress wird es den Teilnehmern ermöglichst, den Burnout-Prozess zu erkennen und zu verstehen. Es wird zur Frage gearbeitet, ob der Einzelne selbst durch Haltungen bzw. Einstellungen dazu beiträgt, immer wieder in Erschöpfungszustände zu geraten. Belastende Arbeitsbedingungen werden „probeweise“ aus einem anderen Blickwinkel betrachtet. Praktische Übungen zur Entspannung, zur Abgrenzung von Problemen sowie zur Achtsamkeit führen zur Erleichterung.
6 – 8 Teilnehmer
Dipl.-Psych. Annemarie Zoch, Psychologische Psychotherapeutin, Tel. 555 985 02, annemarie.zoch@t-online.de

Kurs-Nr. 37/19