Tai Chi (Fortlaufender Kurs)
Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Inhalt dieses fortlaufenden Kurses ist die 24-Bilder-Form. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt und sind harmonisch aufeinander abgestimmt. Tai Chi ist Meditation in Bewegung.
Bitte bequeme Kleidung und Socken oder Indoor-Turnschuhe mitbringen.
Leitung: Christine Ruge, zertifizierte Kursleiterin der Wu Wei Schule für Tai Chi und Qi Gong (www.wuweiweb.de)
Anmeldung unter: Tel. 85 15 76 22 oder ChristineRuge@gmx.de
Kurs-Nr. 01/20

Gesundheitsschützendes Qi Gong
Ruhe und Gelassenheit durch Stimulierunng und Balancierung der Lebensenergie Qi sind Ziel dieser Übungsfolge. Durch langsame und fließende drehende und dehnede Bewegungen soll der Qi-Fluss angeregt und zu bestimmten Körperbereichen geführt werden. Aktive Entspannung der Muskulatur, Harmonisierung der Atmung und Lenkung der Aufmerksamkeit können Stresssymptome mildern und Selbstheilungskräfte freisetzen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken.
Gruppengröße: max. 5 Teilnehmer/innen
Leitung: Ingrid Meichsner-Rudat
VHS-Kurs-Nr. 8175MMM08
Anmeldung nur über die VHS unter www.vhs-hamburg.de,
E-Mail: mitte@vhs-hamburg.de,
Tel. 428 41 42 84

„Meridian-Qi Gong“ auch für Anfänger
Qi Gong ist Bewegung, Spiel, Ausprobieren. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen erkunden und pflegen wir Gesundheit, Geschmeidigkeit, Kraft und Gelassenheit. Bitte bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken mitbringen.
Leitung: HP Käte Mücke, Tel. 551 17 72
Kurs-Nr. 02/20

Zhinengh-Qi Gong (Präventionskurs)
Diese in der Traditionellen Chinesischen Medizin angewandte Trainingsform verbessert Fehlhaltungen und entfaltet die Selbstheilungskräfte. Die leicht erlernbaren Übungen verbinden Bewegung, Vorstellungskraft und Atmung. Durch den ganzheitlichen Ansatz wird die Selbstwahrnehmung gefördert und die Teilnehmer/innen können innere Ruhe und Entspannung finden. Sie unterstützen und beugen vor bei Rückenschmerzen, Ängsten, Stress und Verspannungen. Dieses Angebot ist über die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und ermöglicht eine Erstattung über die Krankenkassen.
Bitte bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken und etwas zu trinken mitbringen.
Leitung: Astrid Weitzner-Schwarz, Zertifizierte Kursleiterin,
Tel. 01577-426 41 06,
astrid-weischwarz@gmail.com, www.aws-coaching.com
Kurs-Nr. 03/20

Zhinengh-Qi Gong (Präventionskurs)
Diese in der Traditionellen Chinesischen Medizin angewandte Trainingsform verbessert Fehlhaltungen und entfaltet die Selbstheilungskräfte. Die leicht erlernbaren Übungen verbinden Bewegung, Vorstellungskraft und Atmung. Durch den ganzheitlichen Ansatz wird die Selbstwahrnehmung gefördert und die Teilnehmer/innen können innere Ruhe und Entspannung finden. Sie unterstützen und beugen vor bei Rückenschmerzen, Ängsten, Stress und Verspannungen. Dieses Angebot ist über die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und ermöglicht eine Erstattung über die Krankenkassen.
Bitte bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken und etwas zu trinken mitbringen.
Leitung: Astrid Weitzner-Schwarz, Zertifizierte Kursleiterin,
Tel. 01577-426 41 06,
astrid-weischwarz@gmail.com, www.aws-coaching.com
Kurs-Nr. 04/20

Yoga für Frauen und Männer 55+
Yoga kennt kein Alter! Sie erlernen und üben Yoga in einer kleinen Gruppe mit persönlicher Ansprache. Entsprechend Ihres persönlichen Befindens unterstütze ich Sie dabei, das Erlernte in Ihrem Rahmen zu entwickeln. Das Wechselspiel von sanfter Bewegung mit Atem- und Entspannungsübungen sowie der anschließenden Meditation lassen Sie erfahren, dass Sie auch mit zunehmendem Alter beweglich, achtsam und ausgeglichen sein können. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte bequeme Kleidung, Yogamatte, eine Decke und Trinkwasser mitbringen.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
Kurs-Nr. 05/20

Yoga für Frauen und Männer 55+
Yoga kennt kein Alter! Sie erlernen und üben Yoga in einer kleinen Gruppe mit persönlicher Ansprache. Entsprechend Ihres persönlichen Befindens unterstütze ich Sie dabei, das Erlernte in Ihrem Rahmen zu entwickeln. Das Wechselspiel von sanfter Bewegung mit Atem- und Entspannungsübungen sowie der anschließenden Meditation lassen Sie erfahren, dass Sie auch mit zunehmendem Alter beweglich, achtsam und ausgeglichen sein können. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte bequeme Kleidung, Yogamatte, eine Decke und Trinkwasser mitbringen.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
Kurs-Nr. 06/20

Yoga für Frauen und Männer 55+
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
Kurs-Nr. 07/20

Yoga für Frauen und Männer 55+
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
Kurs-Nr. 08/20

Yoga für Frauen und Männer 55+
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
Kurs-Nr. 09/20

Yoga für Frauen und Männer 55+
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
Kurs-Nr. 10/20

Yoga für den Alltag
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
Kurs-Nr. 11/20

Yoga für den Alltag
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
BGH-Kurs-Nr. 12/20

Yoga für den Alltag
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, www.schneidersitz.de, Tel. 42 10 73 22
Kurs-Nr. 13/20

Yoga für den Alltag
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, www.schneidersitz.de, Tel. 42 10 73 22
Kurs-Nr. 14/20

Yoga für den Alltag von Männer und Frauen
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
BGH-Kurs-Nr. 15/20

Yoga für den Alltag von Männer und Frauen
s.o.
Leitung: Stephanie Brauch, Tel. 42 10 73 22, www.schneidersitz.de
BGH-Kurs-Nr. 16/20

Hatha-Yoga am Vormittag
Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen, Körperhaltungen und Atemtechniken wird die Muskulatur gestärkt, Beweglichkeit gefördert und das Körperbewusstsein geschult. Darüber hinaus fördert Yoga Konzentrationsfähigkeit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Im Hatha-Yoga wird das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch ruhige Formen mit eher statischen Figuren und einfachen Atemübungen angestrebt.
Bitte bringen Sie eine Yoga- oder Isomatte mit., bequeme Kleidung, Socken und ein großes Handtuch mit.
Leitung: Renate Annuss
VHS-Kurs-Nr. 8181MMM10
Anmeldung nur über die VHS unter www.vhs-hamburg.de
E-Mail: mitte@vhs-hamburg.de,
Tel. 428 41 42 84 oder Anmeldecoupon

Hatha-Yoga am Nachmittag
Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen, Körperhaltungen und Atemtechniken wird die Muskulatur gestärkt, Beweglichkeit gefördert und das Körperbewusstsein geschult. Darüber hinaus fördert Yoga Konzentrationsfähigkeit, Ruhe und Ausgeglichenheit.
Gruppengröße: max. 5 Teilnehmer/innen. Bitte mitbringen: Yoga- oder Isomatte.

Leitung: Marlies Schwengels
VHS-Kurs-Nr. 8182MMM32
Anmeldung nur über die VHS unter www.vhs-hamburg.de,
E-Mail: mitte@vhs-hamburg.de,
Tel. 428 41 42 84

 Hatha-Yoga am Abend
Einfache Yoga-Übungen entspannen, dehnen und kräftigen die Muskulatur, sie machen die Wirbelsäule beweglich und können so Verspannung und Rückenbeschwerden vorbeugen. Der Unterricht wird abgerundet mit entspannenden Atem- und Meditationseinheiten. So finden Sie wieder in ein gutes Körpergefühl, das Ihnen Kraft für die beruflichen und privaten Anforderungen des Alltags gibt. Bitte bringen Sie eine Yoga- oder Isomatte, Decke, bequeme Kleidung, Socken und ein großes Handtuch mit.
Gruppengröße: max. 5 Teilnehmer/innen

Leitung: Elke Böer
VHS-Kurs-Nr. 8182MMM33
Anmeldung nur über die VHS unter www.vhs-hamburg.de
E-Mail: mitte@vhs-hamburg.de
Tel. 428 41 42 84

Mit Yoga entspannt ins Wochenende
Kundalini-Yoga ist eine dynamische Form des Yoga. Es wirkt nicht nur durch körperliche Fitness, Entspannung und Ausgeglichenheit, es beruhigt und klärt auch den Geist durch Atemführung, Konzentration und Meditation. Stress wird abgebaut, Du fühlst Dich wohl und kommst in Deine eigene Mitte. Kundalini-Yoga ist für Menschen geeignet, die sich wieder bewegen möchten, einen Ausgleich für den Stress im Alltag suchen und ihren Körper und Geist gesund halten wollen. Eine abwechslungsreiche und erfrischende Yogastunde, in der keine Vorkenntnisse erforderlich siind. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, eine Decke und etwas zu trinken mit.
Leitung: Nina Diederichsen, Tel. 0172/42 83 365
www.n-living.de
Kurs-Nr. 17/20

Mit Yoga entspannt ins Wochenende
Kundalini-Yoga ist eine dynamische Form des Yoga. Es wirkt nicht nur durch körperliche Fitness, Entspannung und Ausgeglichenheit, es beruhigt und klärt auch den Geist durch Atemführung, Konzentration und Meditation. Stress wird abgebaut, Du fühlst Dich wohl und kommst in Deine eigene Mitte. Kundalini-Yoga ist für Menschen geeignet, die sich wieder bewegen möchten, einen Ausgleich für den Stress im Alltag suchen und ihren Körper und Geist gesund halten wollen. Eine abwechslungsreiche und erfrischende Yogastunde, in der keine Vorkenntnisse erforderlich siind. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, eine Decke und etwas zu trinken mit.
Leitung: Nina Diederichsen, Tel. 0172/42 83 365
www.n-living.de
Kurs-Nr. 18/20

Autogenes Training
Innere Ruhe durch Autogenes Training. Durch Achtsamkeit und Selbstbeeinflussung wird ein körperlich-seelisches Wohlbefinden erreicht. Sie lernen in kleinen Schritten die Übungen autonom durchzuführen. Informationen zu psychosomatischen Zusammenhängen werden vermittelt. Das Autogene Training ist hilfreich bei Stress, Verspannungen, innerer Unruhe und Konzentrationsstörungen. Es wirkt unterstützend zum Beispiel bei Schlafstörungen, Bluthochdruck, Spannungskopfschmerz, Glaukom. Der Kurs ist als Maßnahme zur Gesundheitsprävention anerkannt, die Kosten können anteilig von den Krankenkassen erstattet werden.
Leitung: Dipl.-Psych. Annemarie Zoch, Tel. 555 985 02, annemarie.zoch@t-online.de
Kurs-Nr. 22/20

Progressivie Muskelentspannung
Nutzen Sie die einfach zu erlernenden Übungen, um Ihr Stressniveau zu reduziern und Ihre muskulären Verspannungen, Ihre innere Unruhe und Rücken- und Nackenverspannungen abzubauen. Schritt für Schritt erlernen Sie die Übungsreihe, um sie überall praktizieren zu können. Zertifizierter Präventionskurs nach § 20 Abs. 1 SGBV. Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
Leitung: Astrid Weitzner-Schwarz, Tel. 01577-426 41 06, www.aws-coaching.com, astrid.weischwarz@gmail.com
Kurs-Nr. 23/20

Progressivie Muskelentspannung
Nutzen Sie die einfach zu erlernenden Übungen, um Ihr Stressniveau zu reduziern und Ihre muskulären Verspannungen, Ihre innere Unruhe und Rücken- und Nackenverspannungen abzubauen. Schritt für Schritt erlernen Sie die Übungsreihe, um sie überall praktizieren zu können. Zertifizierter Präventionskurs nach § 20 Abs. 1 SGBV. Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
Leitung: Astrid Weitzner-Schwarz, Tel. 01577-426 41 06, www.aws-coaching.com, astrid.weischwarz@gmail.com
Kurs-Nr. 24/20

Pilates
Du möchtest Deinem Körper etwas Gutes tun und wünscht Dir ein gesundheitsorientiertes und abwechslungsreiches Pilates-Training in einem schönen Studio? Pilates ist ein wunderbares Training, das Körper und Seele gleichsam gut tut. Nimm Deine Gesundheit aktiv in die Hand und fördere Deine Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Dein Gleichgewicht. Neuer Schwung in Bewegung und Gedanken sind erste Schritte hin zu Gesundheit, Stressreduzierung und mehr Lebensfreude. Für alle Erfahrungsstufen geeignet. Schnupperstunde jederzeit möglich.
Leitung: Petra Koß,
Tel. 0171-173 34 00,
www.koss-pilates.de
Kurs-Nr. 19/20

Pilates für Fortgeschrittene
Du möchtest Deinem Körper etwas Gutes tun und wünscht Dir ein gesundheitsorientiertes und abwechslungsreiches Pilates-Training in einem schönen Studio? Pilates ist ein wunderbares Training, das Körper und Seele gleichsam gut tut. Nimm Deine Gesundheit aktiv in die Hand und fördere Deine Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Dein Gleichgewicht. Neuer Schwung in Bewegung und Gedanken sind erste Schritte hin zu Gesundheit, Stressreduzierung und mehr Lebensfreude. Schnupperstunde jederzeit möglich.
Leitung: Petra Koß,
Tel. 0171-173 34 00,
www.koss-pilates.de
Kurs-Nr. 20/20

Pilates
Du möchtest Deinem Körper etwas Gutes tun und wünscht Dir ein gesundheitsorientiertes und abwechslungsreiches Pilates-Training in einem schönen Studio? Pilates ist ein wunderbares Training, das Körper und Seele gleichsam gut tut. Nimm Deine Gesundheit aktiv in die Hand und fördere Deine Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Dein Gleichgewicht. Neuer Schwung in Bewegung und Gedanken sind erste Schritte hin zu Gesundheit, Stressreduzierung und mehr Lebensfreude. Für alle Erfahrungsstufen. Schnupperstunde jederzeit möglich.
Leitung: Petra Koß,
Tel. 0171-173 34 00,
www.koss-pilates.de
Kurs-Nr. 21/20

Gedächtnistraining
Genauso, wie Sie Ihren Körper fit halten, können Sie auch Ihr Gehirn trainieren – mit ähnlichen Wirkungen: Sie strengen sich an, dann geht es schon besser, es macht Spaß – und das alles ohne Druck und ohne ins Schwitzen zu kommen. Wir trainieren alle Funktionen des Gehirns: von Konzentration, Wortfindung und Merkfähigkeit bis zu Denkflexibilität, Fantasie und Kreativität. Auch ein wenig Bewegung und Koordination gehören dazu. Das Üben und der Austausch in der Gruppe sind belebend. Kommen Sie gerne einmal zum Schnuppern vorbei.
Leitung: Stella Gerke, Mitglied im Bundesverband für Gedächtnistraining e.V.
Kurs-Nr. 25/20

Gedächtnistraining
s.o.
Leitung: Stella Gerke, Mitglied im Bundesverband für Gedächtnistraining e.V.
Kurs-Nr. 26/20